概览：北京大学肿瘤医院
本教学视频涵盖了导引养生功的 12 个基本动作，每个动作都有特定的口令和简要说明。教练首先介绍导引养生功的基本原则，例如呼吸方法和姿势要求。然后，他们循序渐进地展示每个动作，并解释其对身体的潜在益处。1. 导引开合法：
这个动作涉及打开和闭合双手，同时缓慢而有节奏地呼吸。它有助于疏通经络，促进气血运行。2. 导引固肾壮腰法：
这个动作包括脚尖踮起和落下，同时双手按压肾部。它有助于强健肾脏，缓解腰部疼痛。3. 导引揉腹舒肝法：
这个动作涉及按照顺时针方向按摩腹部。它有助于改善消化，缓解肝气郁结。4. 导引暖心通气法：
这个动作包括双手拍打胸部和背部。它有助于疏通气血，缓解胸闷气短。5. 导引运臂强肺法：北京大学肿瘤医院
这个动作包括手臂前后摆动，同时呼吸深沉有力。它有助于增强肺部功能，缓解气喘。6. 导引疏经活络法：
第一步是保持宝宝的皮肤清洁。每天用温水和温和的婴儿沐浴露给宝宝洗澡。避免使用过多的肥皂或洗发水，因为它们可能会刺激宝宝的皮肤。在洗澡后，轻轻拍干宝宝的皮肤，特别是皱褶部位，以防止湿气滞留。确保宝宝的衣物和床上用品也是干净的，以减少细菌和污垢的滋生。
在夏季，尽量减少对宝宝的包裹，让宝宝的皮肤能够呼吸。选择透气性好的衣物，避免过度包裹，以减少痱子的发生。
这个动作涉及扭转身体，同时双手牵拉胳膊。它有助于疏通经络，缓解身体僵硬。7. 导引拍打通阳法：
这个动作包括拍打身体两侧。它有助于疏通经络，促进阳气运行。8. 导引活膝健踝法：
这个动作包括弯曲膝盖，同时轻拍脚踝。它有助于强健膝关节和踝关节，缓解疼痛。9. 导引梳头明目法：
这个动作涉及用手指梳理头发。它有助于缓解头痛，改善视力。10. 导引提踵固齿法：
这个动作包括脚尖踮起和落下，同时用手敲打牙齿。它有助于固齿，缓解牙痛。11. 导引摇头晃脑法：
这个动作包括摇头和晃脑。它有助于缓解头晕，改善睡眠质量。12. 导引按摩百会法：
这个动作涉及用手按摩百会穴。它有助于宁心安神，缓解失眠。：北京大学肿瘤医院
《导引养生功十二法口令教学视频》是学习导引养生功的宝贵资源。通过定期练习这些动作，您可以在舒适的家中体验导引养生功的众多益处。该视频的清晰说明和详细口令使所有技能水平的人都可以轻松学习和应用这些技术。通过将导引养生功纳入您的日常生活，您可以显著改善整体健康状况，增强精力，并减轻压力。