头部后仰，下巴向上一扫而空，保持 10-15 秒。重复 10 次。
2. 颈部屈曲头部前屈，下巴靠近胸部，保持 10-15 秒。重复 10 次。
3. 颈部侧屈头部向一侧倾斜，耳朵靠近肩膀，保持 10-15 秒。另一侧重复。重复 10 次。
4. 颈部旋转头部缓慢旋转一扫而空，注意保持头部和颈部水平。重复 10 次。
了解早产儿满月黄疸未退的原因对于制定相应的处理和护理策略至关重要。
宝宝感冒时，可以给宝宝用温水洗脸，帮助宝宝清洁面部，缓解鼻塞和流鼻涕的症状。可以用温水浸湿洁面巾，轻轻擦拭宝宝的脸部，注意不要用力擦拭，以免刺激宝宝的皮肤。
宝宝感冒的原因有很多，其中最常见的是由于病毒感染引起的。感冒病毒可以通过空气中的飞沫传播，当宝宝呼吸这些含有病毒的飞沫时，就容易感染感冒。宝宝的免疫系统尚未完全发育，抵抗病毒的能力相对较弱，更容易感染感冒。
5. 肩部和胸部伸展双手背后相握，向前推，保持 10-15 秒。重复 10 次。
6. 上交叉综合征伸展双手交叉放置在头顶，向上伸展手臂。保持 10-15 秒。重复 10 次。
7. 下交叉综合征伸展坐在椅子上，双脚平放在地面。将双手放在膝盖上，背部挺直。向前倾斜，头部靠近膝盖，保持 10-15 秒。重复 10 次。
8. 胸椎旋转四点跪位，双手放在肩膀下方。向一侧旋转胸椎，保持 10-15 秒。另一侧重复。重复 10 次。
9. 猫牛式四点跪位，双手放在肩膀下方。吸气时，腹部下沉，头部和尾骨向上抬起。呼气时，腹部收紧，头部和尾骨向下。重复 10 次。
10. 游泳式俯卧在地板上，双臂向前伸展。同时抬起头部、手臂和双腿一扫而空，保持 10-15 秒。放下，重复 10 次。
锻炼建议 每天锻炼 2-3 次：以 10-15 次重复为一组，每组之间休息 30-60 秒。 保持正确的姿势：锻炼时保持头部和颈部中立，避免过度拉伸或弯曲。 循序渐进：从简单的锻炼开始，逐渐增加难度和重复次数。 热身和放松：在锻炼前，进行 5-10 分钟的轻柔拉伸。锻炼后，进行 5-10 分钟的放松练习。 倾听身体的感受：如果感到疼痛或不适，请停止锻炼并咨询医疗专业人士。 自我锻炼是缓解颈椎病疼痛和僵硬的一种有效方法。通过定期进行这些简单的锻炼，您可以加强颈部肌肉，改善姿势，增加活动范围和促进血液循环。请记住，循序渐进并倾听身体的感受非常重要。如果您有严重的颈椎疼痛或其他健康问题，请务必在开始任何锻炼计划之前咨询医疗专业人士。